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                                  四平市衛生健康委員會   2022-06-01   來源:四平市衛生健康委員會
                                  睡眠不好怎么調理?

                                    人一生花時間做得最多也是必須做的事是“睡眠”,它對我們來說很重要。有研究表明,一天的腦力及體力勞動若想得到恢復,是靠我們每天充足的睡眠來“充電”的,長期失眠很容易影響精神健康,會導致我們注意力不集中、記憶力下降、情緒低落或煩躁,另外它還對于我們的“免疫系統”有影響,如果每天總睡不好,身體會被透支,久而久之,疾病纏身,最后嚴重影響我們的工作和生活。

                                    那睡眠不好要怎么調理呢?

                                    首先我們要正確認識“失眠”。隨著醫學的發展,現在醫學對于“失眠”用通俗點的話概括就是一位“健康”的成人在適宜的環境下連續三個月每周至少有三次“睡眠不好”,同時由此影響了日間社會工作和生活。這里的“健康”是指身體和精神心理都健康,如果一個人身體患有疾病,比如“發燒”、“感冒”、“關節疼痛”,又或者他精神心理有障礙,比如“緊張焦慮”、“煩躁不安”,這些都會讓你的睡眠不好。所以有這些問題的朋友建議先去醫院就診檢查,把這些“誘因”去除。

                                    其次我們要正確認識“睡眠”。良好的睡眠表現為睡眠穩定,它是依靠睡眠-覺醒系統調控的。而睡眠-覺醒系統又是依靠“腺苷”及“褪黑素”起作用的。“腺苷”我們可以把它當做“睡眠的驅動力”,即“腺苷”越多“驅動力”越強,越容易進入睡眠。那怎樣獲得并蓄積“腺苷”呢?我們的日間活動及體育鍛煉可以幫助我們增加 “腺苷”。在這里特別提醒大家注意,日間避免“長時間午休”,時間盡量控制在30分鐘以內,否則會讓我們消耗大量的“腺苷”從而影響晚上的睡眠。“褪黑素”我們可以把它當做“生物鐘點鬧鈴”。日間在光線照射下“褪黑素”的釋放被抑制,從而促進我們人體結束睡眠逐漸清醒。晚間因為光線照射減弱,“褪黑素”再次釋放增加,促進我們產生睡意,進入睡眠。那怎樣做才能讓我們自己的“生物鐘”更好的起作用呢?方法是規律的作息,白天多接受光照,睡前避免看手機等電子產品。

                                    最后我們要了解影響“睡眠”的因素。第一,環境因素,大家都知道在聲音嘈雜、溫濕度不宜,以及不舒適的床上用品的環境下,很難做到良好的睡眠,所以保持良好的睡眠環境是基礎。第二,易感因素,這個跟我們自己的性格是有關系的,有些朋友 “有點事兒”就總愛琢磨、擔憂,形成了過度“焦慮”,這會興奮自身的清醒系統造成睡眠障礙,所以建議大家學會正確認識及評估“事件壓力”,學會正確積極地面對及處理壓力,如果解決不了也學會接受它,還有最重要的一點是學會“放松自己”,比如睡前洗熱水澡、放慢呼吸等。第三,誘發及維持因素,它一般是我們日常生活中的突發事件或者不正確的生活方式,比如考試或打游戲熬夜通宵、臥床后過多的非睡眠行為(睡前聊天)、睡前吸煙、睡前喝茶及咖啡、睡前吃太飽喝太多、睡前劇烈運動、夜間反復看時間、安眠藥的濫用等。

                                    綜上所述,相信大家對于如何改善自己的睡眠心中已經有了預案,如果不知道怎么做也沒關系,請及時就醫,在醫生指導下調理并應用藥物,相信“高枕無憂”的日子會離您不遠的。


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